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lunes, 3 de diciembre de 2012

TALLER DE jajajijijojo RISOTERAPIA jejejuju 16 DE DICIEMBRE



"REGALA RISAS ESTAS NAVIDADES"

''Fíjate que cuando sonríes, se te forman unas comillas en cada extremo de tu boca. 
Esa, tu boca, es mi cita favorita...''

"El mayor regalo que puedo hacerme es sonreír"




 Risoterapia una alternativa al ocio saludable y una forma divertida de crecimiento personal.

Trabajar con la risa habitualmente, nos ayuda a estar más optimistas y a vivir la vida de forma positiva.

Disfrutaremos a través de juegos y dinámicas consiguiendo los beneficios de la risa.



Además trabajaremos con Aromaterapia, con los aceites esenciales de Young Living, en este caso utilizaremos la mezcla de aceites de "Joy" para conectar con nuestro niño/a interior.

Regala talleres de risoterapia, un regalo para disfrutar y recordar, que no olvidarán (infórmate).



Cuando: Domingo 16 de Diciembre de 2012

Hora: De 12 a 14h.

Donde: En la calle Villalobos, 42 "Escuela Infantil Villalobitos" (al lado del Ahorramas de la Avda. Buenos Aires, 93)

Importe: 10€

Se ruega estar 10 minutos antes.


Ven con ropa cómoda, zapatillas o calzado bajo (sin tacones), calcetines y una botellita de agua.


Plazas limitadas.

Para reservar plazas:
llamar 627 80 97 48 
o escribir a risoterapiasonrisasyalegria@gmail.com


Como llegar

Renfe: C2 y C7 Estación “El Pozo”
Metro: Línea 1 “Buenos Aires”
Autobuses: 10, 57, 136, 144, 310


En este mapa podrás ver donde paran los autobuses que más cercan están de la Escuela Infantil

http://www.emtmadrid.es/mapaweb/emt.html


Agradezco la difusión de este taller entre aquellas personas que sintáis que les puede interesar. 

Si no te viene bien este horario, ponte en contacto conmigo. 

También hay talleres de risoterapia para adolescentes (para fomentar los valores), talleres de juegos y risas para padres/madres e hijos/as (para crear y/o fortalecer vínculos) y talleres de yoga de la risa individuales o colectivos (para potenciar con mayor fuerza los beneficios de la risa).
También se realizan talleres de risoterapia para fiestas de cumpleaños y para otros tipos de eventos, fiestas o reuniones.

Talleres impartidos por Micaela Barrasa García
Para conocer más sobre mi trabajo y formación puedes visitar: 
Mi página de facebook risoterapiasonrisasyalegria

Gracias! 

miércoles, 21 de noviembre de 2012

YOGA DE LA RISA: ENTRENAMIENTO DE LA FELICIDAD


En Venezuela muchas personas se reúnen semanalmente para reírse, respirar de forma pausada, mejorar su salud y disfrutar de los beneficios de una sonrisa. En la India surgió hace diecisiete años el llamado Yoga de la Risa, una práctica en la que se combinan ejercicios de respiración del yoga con movimientos que provocan risas espontáneas.


La idea vino del médico hindú Madan Kataria que, tras escribir un artículo acerca de los beneficios para la salud de la risa, creó el primer Club de la Risa. Con la misma facilidad con que los labios se estiran para mostrar un rostro alegre el concepto se propagó por todo el mundo y, actualmente, existen más de 6.000 centros en 60 países en donde la gente se reúne para drenar, divertirse y sanar su cuerpo.

La actividad es grupal y una persona se encarga de guiar al resto. El contacto visual es importante, así como el tomar una actitud relajada, infantil y divertida. “La risa es natural en las personas sólo que, cada vez, la escondemos más. El Yoga de Risa comienza con aplausos y luego, la risa, pasa a ser un ejercicio. La gente llega a reír a mandíbula batiente, es como un entrenamiento para la felicidad”, asegura Jesús Reggeti, laughter yoga trainer, integrante de Yoga de la Risa Venezuela.

El Yoga de la Risa llega a Venezuela aproximadamente en el año 2000 de la mano de Menahem Bellilty. Jesús Regggeti se forma a su lado y, posteriormente, viaja en a la India a aprender esta técnica al lado de su creador Madan Kataria. Con conocimientos y deseos de provocar risas sanadoras regresa al país y, en el 2008, funda el Club de la Risa que aún se mantiene en el sector de los Jardines del Parque del Este ubicado en Caracas. Convencido de la efectividad de esta práctica que alivia diversos problemas de salud, Jesús Reggeti, conversó con nosotros sobre sus virtudes.

-¿Cuál es la esencia del Yoga de la Risa?

La principal para el Dr Madam Kataria es la de llevar paz a los demás a través de la risa. Nosotros entrenamos la felicidad.

-¿En qué consiste el Yoga de la Risa?

No es un tipo de yoga en el cual estaremos estirando nuestro cuerpo con múltiples asanas y demás. Se trata de ejercicios de risas simuladas con respiraciones profundas al estilo del yoga. Le dicen yoga por 4 puntos básicos:

1. Utilizamos ambos hemisferios cerebrales para lo que estamos haciendo.

2. Inducimos al pranayama de manera lúdica y divertida.

3. Tratamos de cambiar un recuerdo negativo por uno positivo.

4. Interrumpimos nuestras fluctuaciones mentales.

-¿Cómo incorporan la risa a la práctica?

La risa es natural en las personas sólo que, cada vez, la escondemos más. El Yoga de Risa comienza con aplausos y luego, la risa, pasa a ser un ejercicio. Simulando la risa llegas a reír a mandíbula batiente. Tu cuerpo y tu cerebro no reconocen la diferencia de una risa simulada a una risa estimulada por un chiste, cosquillas, una película, etc. La risa en sí es la práctica para nosotros, reímos por más de 30 minutos en cada sesión.

-¿Qué representa para ustedes la risa y el yoga?

El yoga para nosotros es una manera de aprender a conocerte, saber un poco más de tu cuerpo y de lo que puedes hacer con él. Practico yoga sólo para mí; ya que no pude formarme como yogui en India. Ahora, la risa, es algo que va más allá. Es una manera rápida y sencilla de encontrar lo mejor que tenemos. La risa representa alegría y felicidad. No sólo con tu rostro, todo tu cuerpo está incluido cuando te estás riendo y contagias a otras personas cuando te ríes.

-¿Cómo ha sido la receptividad de la gente?

Muy buena, cada vez más personas se están uniendo a reír en Venezuela. No sólo en Caracas también en Valencia, Maracay, Barquisimeto.

-¿Cómo es una práctica de yoga de la risa?

Es una práctica muy sencilla. Comenzamos estirando nuestro cuerpo, nos aplaudimos y comenzamos a reír. Luego hacemos ejercicios de risas simuladas, respiramos lento y profundamente. Todos estos ejercicios de risas se hacen viendo directamente a los ojos de las demás personas y allí es cuando la risa se vuelve contagiosa e invasiva.

-¿Quiénes pueden participar?

Según el Dr Kataria no deberían participar: enfermos cardíacos sin el visto bueno de su médico, mujeres después del segundo trimestre de embarazo, pacientes con operaciones recientes, personas con hernias y epilépticos.

-¿Qué beneficios aporta el yoga de la risa?

La risa aporta múltiples beneficios:

-Ayuda a disminuir los niveles de estrés y cortisol en nuestro cuerpo.

-Aumenta la autoestima.

-Mejora la respiración.

-Movemos más de 250 músculos con reírnos.

-Es un excelente ejercicio cardiovascular.

-Ayuda en los procesos de memorización a corto y mediano plazo.

-Trabajan ambos hemisferios cerebrales al mismo tiempo.

-Disminuye la presión arterial

-Estimula nuestra creatividad.

-Cuando reímos, no podemos pensar. El sistema inmunológico es un reflejo de nuestras emociones. La fuerza de la bioquímica de las emociones positivas es muy grande.


Fuente: http://informe21.com/yoga/12/01/03/yoga-de-la-risa-entrenamiento-para-la-felicidad

martes, 13 de noviembre de 2012

SÓLO ESTOY MIRANDO CUÁNTAS COSAS EXISTEN QUE NO PRECISO PARA SER FELIZ


Por Frei Betto

Al viajar por el Oriente, mantuve contacto con los monjes del Tibet, en Mongolia, Japón y China.

Eran hombres serenos, solícitos, reflexivos y en paz con sus mantos de color azafrán.

El otro día, observaba el movimiento del aeropuerto de San Pablo: la sala de espera llena de ejecutivos con teléfonos celulares, preocupados, ansiosos, generalmente comiendo más de lo que debían.

Seguramente, ya habían desayunado en sus casas, pero como la compañía aérea ofrecía otro café, todos comían vorazmente.
Aquello me hizo reflexionar: “¿Cuál de los dos modelos produce felicidad?”

Me encontré con Daniela, de 10 años, en el ascensor, a las 9 de la mañana, y le pregunté: “¿No fuiste a la escuela?”  Ella respondió: “No, voy por la tarde.”
Comenté: “Qué bien, entonces por la mañana puedes jugar, dormir hasta más tarde.”
“No”, respondió ella, “tengo tantas cosas por la mañana…”
“¿Qué cosas?”, le pregunté.
“Clases de inglés, de baile, de pintura, de natación”, y comenzó a detallar su agenda de muchachita robotizada.
Me quedé pensando: “Qué pena, que Daniela no dijo: “¡Tengo clases de meditación!”

Estamos formando súper-hombres y súper-mujeres, totalmente equipados, pero emocionalmente infantiles.

Una ciudad progresista del interior de San Pablo tenía, en 1960, seis librerías y un gimnasio; hoy tiene sesenta gimnasios y tres librerías!
No tengo nada contra el mejoramiento del cuerpo, pero me preocupa la desproporción en relación al mejoramiento del espíritu. Pienso que moriremos esbeltos: “¿Cómo estaba el difunto?”. “Oh, una maravilla, no tenía nada de celulitis!”
Pero cómo queda la cuestión de lo subjetivo? De lo espiritual? Del amor?

Hoy, la palabra es “virtualidad”. Todo es virtual. Encerrado en su habitación, en Brasilia, un hombre puede tener una amiga íntima en Tokio, sin ninguna preocupación por conocer a su vecino de al lado! Todo es virtual. Somos místicos virtuales, religiosos virtuales, ciudadanos virtuales. Y somos también éticamente virtuales…

La palabra hoy es “entretenimiento”; el domingo, entonces, es el día nacional de la imbecilidad colectiva.
Imbécil el conductor, imbécil quien va y se sienta en la platea, imbécil quien pierde la tarde delante de la pantalla.
Como la publicidad no logra vender felicidad, genera la ilusión de que la felicidad es el resultado de una suma de placeres: “Si toma esta gaseosa, si usa estas zapatillas, si luce esta camisa, si compra este auto, usted será feliz!”

El problema es que, en general, no se llega a ser ¡feliz! 
Quienes ceden, desarrollan de tal forma el deseo, que terminan necesitando un analista o de medicamentos. Quienes resisten, aumentan su neurosis.
El gran desafío es comenzar a ver cuán bueno es ser libre de todo ese condicionamiento globalizante, neoliberal, consumista. Así, se puede vivir mejor. Para una buena salud mental son indispensables tres requisitos: amistades, autoestima y ausencia de estrés.

Hay una lógica religiosa en el consumismo post-moderno.

En la Edad Media , las ciudades adquirían status construyendo una catedral; hoy, en Brasil, se construye un shopping-center.

Es curioso, la mayoría de los shopping-center tienen líneas arquitectónicas de catedrales estilizadas; a ellos no se puede ir de cualquier modo, es necesario vestir ropa de misa de domingo. Y allí dentro se siente una sensación paradisíaca: no hay mendigos, ni chicos de la calle, ni suciedad…  Se entra en esos claustros al son gregoriano post-moderno, aquella música de esperar al dentista.
Se observan varios nichos, todas esas capillas con venerables objetos de consumo, acolitados por bellas sacerdotisas.
Quienes pueden comprar al contado, se sienten en el reino de los cielos.
Si debe pagar con cheque post-datado, o a crédito se siente en el purgatorio.
Pero si no puede comprar, ciertamente se va a sentir en el infierno…
Felizmente, terminan todos en una eucaristía post-moderna, hermanados en una misma mesa, con el mismo jugo y la misma hamburguesa de Mc Donald…
Acostumbro a decirles a los empleados que se me acercan en las puertas de los negocios: “Sólo estoy haciendo un paseo socrático”. Delante de sus miradas espantadas, explico: 
“Sócrates, filósofo griego, también gustaba de descansar su cabeza recorriendo el centro comercial de Atenas. Cuando vendedores como ustedes lo asediaban, les respondía: …
”¡Sólo estoy observando cuántas cosas existen que no preciso para ser Feliz!”

domingo, 5 de febrero de 2012

MOTIVACIONES PARA REÍRSE DEL STRESS


El stress es una respuesta natural de nuestro sistema nervioso y es parte del registro biológico adaptativo y que tiene como finalidad nuestra protección. Aunque nos resulte difícil de creer hay un stress bueno, que es necesario para tener una buena salud. 
Un sistema reactivo que nos mantiene alerta y orientados. Cuando el stress se crónica, la respuesta deja de ajustarse a las causas que lo activan. Entonces sí, ese sería el stress malo y al que más hemos de temer. 

Manejar el stress es una cuestión de carácter pero que también se puede aprender, al menos para conducirlo a unos niveles de activación que podamos manejar. 

¿Cómo? 
  • Respirar profundamente. Inhalar aire por la nariz y exhalarlo por la boca nos ayudará a recuperar el aire que la situación de stress nos retira en medio del sobreesfuerzo que significa también ese estado. En cualquier caso, inhale y expire durante algunos minutos, pero tenga cuidado con hiperventilar, o lo que es lo mismo, recoger demasiado oxígeno y tener la sensación de mareo. El objetivo es volver a respirar normalmente y de paso calmarnos. 
  • Expresar sus sentimientos y pensamientos. Llama a un amigo, únete a un grupo.  Recuerda siempre rodearte de personas optimistas y alegres para que te den otra perspetiva de la situación que vives. El stress es igual a tensión y una tensión acumulada puede generar incomodidades emocionales de todo tipo, que, llegado a un punto, seguro que nos sobrepasarán. Compartir esas inquietudes, nos ayudará a rebajar la tensión y el nivel de stress. 



  • Diviértete y relájate. Encuentra una actividad que te haga sentir bien (bailar, escuchar música, pasear por la playa, caminar por la montaña, trabajar en el jardín, dedicarse a la fotografía como aficionado, nadar,...). Haga una lista de las actividades que le pueden resultar más agradables y fáciles de desarrollar y llévelas a cabo. No se trata de hacer grandes cosas, no se trata de programar viajes, de desarrollar iniciativas complejas, la idea es salirse de la rutina, forjarse un entretenimiento que le devuelva satisfacción y que movilice su voluntad para enfrentarse de forma eficiente con las tensiones que genera el stress. 

  • Ejercicio. Haga ejercicio, algo sencillo y sin competir. En ocasiones, algo tan sencillo como caminar, pasear para descubrir un lugar que no conocemos, nos puede ayudar a encontrar relax y motivaciones contra el stress. 
  • Reír moviliza casi una veintena de músculos faciales, acelera el pulso, nos hace bombear más sangre, nos introduce más aire en los pulmones y genera una emotividad muy necesaria para rebajar las tensiones. Puedes reírte viendo un espectáculo cómico, con una película, con los amigos o familiares, con un programa de humor o porque no con un taller de risoterapia.

Y con esta pequeña lista de tareas, ya tienes unas buenas recetas para acabar o, en cualquier caso, controlar tu stress. 

Es sólo el comienzo de un nuevo camino ¿Cuál elige? 

lunes, 26 de diciembre de 2011

"La felicidad surge de las relaciones personales ricas"


por Louise Hawley, doctora en Psicología y en Neurociencias Sociales, investiga la soledad escrito por Ima Sanchis en el periódico "la Vanguardia"





Estudiando la soledad hemos podido comprender la naturaleza del ser humano.

¿Y en qué consiste?
En vivir en comunidad. La soledad es como el hambre o la sed, un estado de carencia.

Lleva 20 años investigando.
Sí, y sabemos que la soledad afecta al sistema cardiovascular porque cuando la gente se siente aislada se siente insegura, y no necesariamente de forma consciente. Eso hace que la presión sanguínea se eleve y aumente el nivel de cortisol.

¿Para qué sirve el cortisol?
Moviliza los recursos energéticos, aumenta la respuesta a los estímulos. Cuando nos levantamos por la mañana el cortisol aumenta rápidamente, es una indicación de las demandas que el cerebro prevé que tendremos durante el día, del nivel de estrés. Los solitarios tienen un pico de cortisol más alto.

¿Superando las necesidades fisiológicas reales?
Sí, y esto provoca un gran desgaste en el cuerpo. También hemos visto que las personas solitarias tienen más activación de los genes que desempeñan un papel en los procesos inflamatorios, relacionados con arteriosclerosis, ictus, diabetes.

En perro flaco todos son pulgas.
... Y también tienen desactivados los genes que trabajan en la modulación de la inflamación. Así que potencialmente su salud es peor; de hecho, se mueren antes.

Pero la soledad es una percepción subjetiva, un sentimiento.
Sí, está provocada por el cerebro, que a su vez provoca los sentimientos y los pensamientos. Si te sientes solo y feliz, no tienes ningún problema.

Igual es que no nos han enseñado a estar solos.
Somos un animal tan social que en nuestro cerebro hay una señal que nos dice que tenemos que encontrar gente. La soledad no deseada es literalmente como el dolor físico.

Duele, seguro.
Con el sentimiento de soledad y de rechazo se activan los mismos circuitos cerebrales que con el dolor físico.

¿Los ancianos son y seremos (si llegamos) los más solitarios del planeta?
Los jóvenes de entre 18 y 30 años suelen ser los que se sienten más solos porque no acaban de saber quiénes son ni dónde encajan. Luego esa percepción de soledad cae, y vuelve a subir a partir de los 85 años.

¿Cuál es el problema?
El cerebro los secuestra, empiezan a percibir su entorno social de manera negativa y eso perpetúa la soledad. Si escaneamos el cerebro a las personas mientras les mostramos imágenes de estímulos sociales positivos –como un bebé que sonríe– o negativos –alguien que llora–, los solitarios prestan más atención a los estímulos sociales negativos.

Lo negativo capta más su atención.
Sí, y eso hace que de forma inconsciente se comporten como si estuvieran haciendo un barrido de su entorno para detectar lo que puede volverse en su contra, lo que a su vez provoca que los otros los eviten.

¿La soledad se contagia?
Sí, cuanta más proporción de gente en mi red de amigos se siente sola, más solo me siento yo. Es contagioso hasta con tres grados de separación. Desconfianza llama a desconfianza.

¿Cómo salir de ahí?
Hicimos un estudio sobre iniciativas para reducir la soledad y la más efectiva es la formación cognitiva social: una reformación cerebral para cambiar la percepción.

Volvemos al poder del pensamiento.
Hay tanta interconectividad en el cerebro que no se puede tener ninguna experiencia que quede aislada en un circuito; afecta de hecho a todo el cuerpo. Y el cuerpo también alimenta lo que el cerebro procesa.

El médico tibetano del Dalái Lama me dijo que había que sonreír sin ganas hasta que llegaran las ganas.
Pues sí, señor, cuerpo y mente están conectados, y además la respuesta que se obtiene de los otros también cambia y nos transforma, pero hay que insistir.

Muchos temen a la jubilación porque temen a la soledad.
Según un estudio realizado con población norteamericana, los jubilados sufren menos de soledad que los que están en activo. Creo que se debe a que pueden escoger su red social: sólo mantienen relaciones positivas.

¿Hay alternativas a las depresivas residencias de ancianos?
El geriatra Bill Thomas ha creado Eden, una manera de vivir en grupo pero con autonomía. Es decir, nadie les dice la hora de desayunar, comer y cenar, ni les apaga la luz a las nueve de la noche. Son hogares más pequeños con zonas comunes y los cuidadores necesarios, pero los ancianos controlan su propia vida y sus horarios.

Bravo por Bill.
Hay que valorar a los ancianos, desestigmatizar la soledad y así poder tratarla, y enseñar a los niños que las relaciones sociales son cruciales. El acoso escolar es un tema muy grave que debe abordarse con tolerancia cero. Si el niño se percibe de forma negativa adopta esa identidad.

Auuu.
La sociedad nos empuja a buscar bienes materiales, experiencias..., y sabemos que esa búsqueda te hace sentir más solo e infeliz. La felicidad es un epifenómeno, surge de las relaciones personales ricas.


Feliz Navidad
Hablar con la tranquila y reflexiva Louise sobre los embates de la soledad me hizo pensar en la cantidad de gente sola que en estos días de celebración familiar se siente más sola que nunca. Creo que a todos nos gustaría acogerlos, pero dar el paso es tan difícil... Por eso quiero felicitar a quien sí lo ha dado, los 725 voluntarios de Amics de la Gent Gran que han acompañado este año a 872 personas y que me presentaron a Louise en la jornada internacional de Soledad que organizaron en CX La Pedrera. La ciencia confirma que lo que más satisfacción nos da no son los bienes materiales, la fama o el estatus, sino las relaciones significativas: si estas se ven amenazadas, todo lo demás no sirve.